常常很多孕媽咪Line問我怎麼吃的營養?! 

生了兩個可愛的小兄妹~ 

孟孟媽咪今天來分享懷孕時怎麼吃? 

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懷孕時是「一人吃兩人補」,孕媽媽們應該要定時用餐外,也要注意均衡攝取食材,幫助寶寶攝取足夠的養份!
⭕️第一孕期(懷孕1~3個月):這個時期的胎兒營養大多來自胎盤的本身,因此,建議準媽媽們在第一孕期時定時、定量、均衡飲食即可,無需額外攝取過多熱量。
【營養重點】建議多補充優質蛋白質,如豆、魚、瘦肉、蛋、奶製品等。


⭕️第二孕期(懷孕4~6個月):第二孕期時腹中寶寶正在快速成長,器官逐漸發育,體重也逐步增加,因此,這時期的準媽媽們要稍微增加飲食攝取量,為了寶寶多吃一點。
【營養重點】鈣質:俗話說「生一個小孩,掉一顆牙」,點出了孕婦補充鈣質的重要性。母體是寶寶重要的營養來源,因此建議在孕期飲食中可多食用富含鈣質的食材,如奶製品、小魚乾、綠色蔬菜、黃豆製品(如豆腐、豆干、豆漿)等,以天然食材為補鈣的首選為佳唷。
纖維素:邁入第二孕期時,準媽媽們常常會發現有便秘的困擾,建議多吃新鮮蔬果、全穀類、以糙米取代白米等,都可以增加膳食纖維的攝取量,並搭配適當、溫和的運動與充足的水分,就有助改善便秘。


⭕️第三孕期(懷孕7個月~出生):第三孕期是寶寶器官發展、成熟的關鍵時期,寶寶的體重也會迅速增加。因此,這個時期的準媽媽們除了留意均衡飲食外,建議也要做好體重管理喔!
【營養重點】蛋白質:胎兒到懷孕後期後,生理器官都仍在快速建構發展,建議準媽媽們要攝取足量的優質蛋白質,且最好兼顧植物性蛋白與動物性蛋白質。
鐵質:懷孕、分娩、泌乳時都會大量流失鐵質,建議準媽媽們可多食用富含鐵質的食材,如紅肉、深綠色蔬菜等。然而,若有特殊體質或有貧血問題者,最好諮詢醫師診斷與補鐵建議。

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*所以多吃蔬果:每天大約吃蔬菜、水果,並且最好多更換不同種類的蔬果,並且多喝水。

 

*適量攝取全穀根莖類:全穀根莖類食物平均每天吃1.5~4碗即已足夠,不要一旦餓了就隨時以麵包或餅乾來充飢。不過澱粉還是重要的熱量來源,維持人體活動力,仍需酌量攝取,只是要注意過多澱粉會累積變成脂肪,養肉不養胎。

 

 

 

 

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