孟母育兒經

常常很多孕媽咪Line問我怎麼吃的營養?! 

生了兩個可愛的小兄妹~ 

孟孟媽咪今天來分享懷孕時怎麼吃？ 

懷孕時是「一人吃兩人補」，孕媽媽們應該要定時用餐外，也要注意均衡攝取食材，幫助寶寶攝取足夠的養份！
⭕️第一孕期（懷孕1～3個月）：這個時期的胎兒營養大多來自胎盤的本身，因此，建議準媽媽們在第一孕期時定時、定量、均衡飲食即可，無需額外攝取過多熱量。
【營養重點】建議多補充優質蛋白質，如豆、魚、瘦肉、蛋、奶製品等。

⭕️第二孕期（懷孕4～6個月）：第二孕期時腹中寶寶正在快速成長，器官逐漸發育，體重也逐步增加，因此，這時期的準媽媽們要稍微增加飲食攝取量，為了寶寶多吃一點。
【營養重點】鈣質：俗話說「生一個小孩，掉一顆牙」，點出了孕婦補充鈣質的重要性。母體是寶寶重要的營養來源，因此建議在孕期飲食中可多食用富含鈣質的食材，如奶製品、小魚乾、綠色蔬菜、黃豆製品（如豆腐、豆干、豆漿）等，以天然食材為補鈣的首選為佳唷。
纖維素：邁入第二孕期時，準媽媽們常常會發現有便秘的困擾，建議多吃新鮮蔬果、全穀類、以糙米取代白米等，都可以增加膳食纖維的攝取量，並搭配適當、溫和的運動與充足的水分，就有助改善便秘。

⭕️第三孕期（懷孕7個月～出生）：第三孕期是寶寶器官發展、成熟的關鍵時期，寶寶的體重也會迅速增加。因此，這個時期的準媽媽們除了留意均衡飲食外，建議也要做好體重管理喔！
【營養重點】蛋白質：胎兒到懷孕後期後，生理器官都仍在快速建構發展，建議準媽媽們要攝取足量的優質蛋白質，且最好兼顧植物性蛋白與動物性蛋白質。
鐵質：懷孕、分娩、泌乳時都會大量流失鐵質，建議準媽媽們可多食用富含鐵質的食材，如紅肉、深綠色蔬菜等。然而，若有特殊體質或有貧血問題者，最好諮詢醫師診斷與補鐵建議。